Força de vontade!

Dicas importantes: 1- ESTABELEÇA UM DESAFIO POR VEZ: Quando decidir perder os quilos em excesso, pelo menos no início do projeto, não se proponha a nenhum outro grande objetivo, como resolver alguma crise, ou entrar na faculdade. Cada desafio a seu tempo. Do contrário, é risco de nenhuma das metas ser atingida, gerando apenas insatisfação e sentimento de derrota- o que, definitivamente, é desencorajador. 2-COMEMORE AS PEQUENAS VITÓRIAS: É fundamental que você determine quanto pretende emagrecer. É imprescindível, no entanto, comemorar os gramas perdidos ao longo do processo. Essas pequenas vitórias são uma injeção de ânimo rumo ao Santo Graal do peso desejado. Crie o hábito de se pesar 1 vez por semana e anotar as alterações em um gráfico. 3-PREVEJA AS RECAÍDAS: Relacione as situação do cotidiano que podem levá-lo a pôr tudo a perder. Ao antever possíveis recaídas, você se fortalece para enfrentar os percalços quando eles aparecem. 4-REGISTRE AS ESCAPADELAS: Toda vez que cometer algum excesso alimentar, anote os desvios de rota-quanto, quando e por que comeu além da conta. Saber que tem de registrar por escrito seus erros o fará pensar duas vezes antes de comer exageradamente. 5-TENHA CERTEZA DE QUE É PARA SEMPRE: Emagreceu e chegou ao ponto desejado? Parabéns! Você agora pode até se permitir algumas (e pequenas)extravagâncias, mas saiba que o controle alimentar e a prática regular de atividade física são para o resto da vida. Se existe tendência para engordar, é crucial comer sempre menos do que seus amigos que não têm esse problema. Com o tempo, os novos hábitos de vida serão encarados com naturalidade. A Redescoberta do Poder Humano- Roy F. Baumeister e John Tierney

E mais uma semana se inicia!

Boa semana a todos!!!
Hoje é segunda- feira, um dia ensolarado que da início a uma nova rotina de trabalho e/ ou estudos... Aproveite o Sol brilhando e inicie uma atividade física para deixar o sedentarismo
de lado! Não importa qual atividade física, o que importa é se mexer!
Para aqueles que são sedentários, inicie com uma atividade leve 90minutos por semana, para aqueles que já são ativos, 150minutos por semana é mínimo necessário!
Para aqueles com mais de 60 anos, uma atividade leve a moderada de 20minutos, 3x por semana, pode melhorar muito o sistema muscular e cardiovascular!!
Portanto:
MEXA-SE E BOA SEMANA!!!!