Dicas importantes:
1- ESTABELEÇA UM DESAFIO POR VEZ:
Quando decidir perder os quilos em excesso, pelo menos no início do projeto, não se proponha a nenhum outro grande objetivo, como resolver alguma crise, ou entrar na faculdade. Cada desafio a seu tempo. Do contrário, é risco de nenhuma das metas ser atingida, gerando apenas insatisfação e sentimento de derrota- o que, definitivamente, é desencorajador.
2-COMEMORE AS PEQUENAS VITÓRIAS:
É fundamental que você determine quanto pretende emagrecer. É imprescindível, no entanto, comemorar os gramas perdidos ao longo do processo. Essas pequenas vitórias são uma injeção de ânimo rumo ao Santo Graal do peso desejado. Crie o hábito de se pesar 1 vez por semana e anotar as alterações em um gráfico.
3-PREVEJA AS RECAÍDAS:
Relacione as situação do cotidiano que podem levá-lo a pôr tudo a perder. Ao antever possíveis recaídas, você se fortalece para enfrentar os percalços quando eles aparecem.
4-REGISTRE AS ESCAPADELAS:
Toda vez que cometer algum excesso alimentar, anote os desvios de rota-quanto, quando e por que comeu além da conta. Saber que tem de registrar por escrito seus erros o fará pensar duas vezes antes de comer exageradamente.
5-TENHA CERTEZA DE QUE É PARA SEMPRE:
Emagreceu e chegou ao ponto desejado? Parabéns! Você agora pode até se permitir algumas (e pequenas)extravagâncias, mas saiba que o controle alimentar e a prática regular de atividade física são para o resto da vida. Se existe tendência para engordar, é crucial comer sempre menos do que seus amigos que não têm esse problema. Com o tempo, os novos hábitos de vida serão encarados com naturalidade.
A Redescoberta do Poder Humano- Roy F. Baumeister e John Tierney
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