Força de vontade!

Dicas importantes: 1- ESTABELEÇA UM DESAFIO POR VEZ: Quando decidir perder os quilos em excesso, pelo menos no início do projeto, não se proponha a nenhum outro grande objetivo, como resolver alguma crise, ou entrar na faculdade. Cada desafio a seu tempo. Do contrário, é risco de nenhuma das metas ser atingida, gerando apenas insatisfação e sentimento de derrota- o que, definitivamente, é desencorajador. 2-COMEMORE AS PEQUENAS VITÓRIAS: É fundamental que você determine quanto pretende emagrecer. É imprescindível, no entanto, comemorar os gramas perdidos ao longo do processo. Essas pequenas vitórias são uma injeção de ânimo rumo ao Santo Graal do peso desejado. Crie o hábito de se pesar 1 vez por semana e anotar as alterações em um gráfico. 3-PREVEJA AS RECAÍDAS: Relacione as situação do cotidiano que podem levá-lo a pôr tudo a perder. Ao antever possíveis recaídas, você se fortalece para enfrentar os percalços quando eles aparecem. 4-REGISTRE AS ESCAPADELAS: Toda vez que cometer algum excesso alimentar, anote os desvios de rota-quanto, quando e por que comeu além da conta. Saber que tem de registrar por escrito seus erros o fará pensar duas vezes antes de comer exageradamente. 5-TENHA CERTEZA DE QUE É PARA SEMPRE: Emagreceu e chegou ao ponto desejado? Parabéns! Você agora pode até se permitir algumas (e pequenas)extravagâncias, mas saiba que o controle alimentar e a prática regular de atividade física são para o resto da vida. Se existe tendência para engordar, é crucial comer sempre menos do que seus amigos que não têm esse problema. Com o tempo, os novos hábitos de vida serão encarados com naturalidade. A Redescoberta do Poder Humano- Roy F. Baumeister e John Tierney

E mais uma semana se inicia!

Boa semana a todos!!!
Hoje é segunda- feira, um dia ensolarado que da início a uma nova rotina de trabalho e/ ou estudos... Aproveite o Sol brilhando e inicie uma atividade física para deixar o sedentarismo
de lado! Não importa qual atividade física, o que importa é se mexer!
Para aqueles que são sedentários, inicie com uma atividade leve 90minutos por semana, para aqueles que já são ativos, 150minutos por semana é mínimo necessário!
Para aqueles com mais de 60 anos, uma atividade leve a moderada de 20minutos, 3x por semana, pode melhorar muito o sistema muscular e cardiovascular!!
Portanto:
MEXA-SE E BOA SEMANA!!!!

Mais pulseiras!!!

De onde veio essas, tem mais!!!

Lindas pulseiras!

Quer saber mais!???

Livre-se da prisão de ventre e desinche a barriga

Livre-se da prisão de ventre e desinche a barriga

Whey protein

Você sabe tudo sobre Whey Protein?
O suplemento, tão famoso em academias, é importante para a recuperação muscular


Quando falamos de whey protein, a maioria das mulheres pensa que é um suplemento usado apenas por pessoas que buscam a hipertrofia. Mas se enganam aquelas que acham isso, pois ela serve para vários objetivos.

“A proteína é extraída do soro do leite da vaca, mas pode ser utilizada por pessoas que têm intolerância a lactose. Desde crianças até idosos - praticantes de exercício físico ou não – podem consumir o whey protein”, explica o nutricionista esportivo Renato França, de Brasília.

A substância é rica em aminoácidos importantes para o corpo como a leucina, valina e isoleucina. Além disso, ela é uma ótima fonte de antioxidantes e conta com ação imunoestimuladora. “É fato que a proteína auxilia a manter e aumentar a massa muscular, mas ela também melhora a imunidade! Por ser de digestão rápida, é interessante ser utilizada principalmente no pós-treino, para iniciar o reparo aos danos gerados aos músculos pelo exercício”, aconselha França.

Como tudo na vida, o whey não pode ser consumido em excesso. O que o nutricionista orienta é que a corredora consuma, por dose, de 20 a 45g. O importante é a quantidade estar adequada à sua dieta – sendo sempre recomendado procurar um nutricionista.

Escolha o seu tipo de suplemento:
1. Whey concentrada: Para mulheres com intolerância à lactose, essa opção não é indicada. Esse tipo é o que tem a menor velocidade de digestão e absorção. Ela mantém parcialmente o carboidrato (lactose) e a gordura presentes no soro do leite.

2. Whey isolada: Tem alto poder de pureza e é isenta em lactose. É feita por meio de uma microfiltração ou troca iônica, que são processos capazes de isolar a proteína dos carboidratos e gorduras presentes no soro do leite.
3. Whey hidrolisada: É isenta em lactose e tem a maior velocidade de digestão e absorção. A produção é feita submetendo a whey isolada a um processo de hidrólise enzimática, que funciona como uma pré-digestão.

http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=788

Com esse calor...

Boa tarde a todos!
Com esse calor e a falta de chuvas temos que tomar alguns cuidados:
- tome bastante água!!
-não faça atividade física das 10:00 às 16:00h!!
- coma frutas que tenham bastante quantidade de água como a melancia!
-realize refeições leves com grande quantidade de folhas e legumes.
-use roupas leves
-não esqueça de passar protetor solar diariamente!!

Aproveite o calor de forma segura!!!
Boa semana!!